Donkey-Wadenheben mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich auf eine Erhöhung, sodass die Zehen an der Kante stehen und die Fersen frei hängen.
2. 2Halte dich zur Stabilisierung an einem festen Gegenstand fest.
3. 3Heb die Fersen so hoch wie möglich, indem du die Sprunggelenke streckst.
4. 4Halte oben kurz an und senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht
• Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel

Leichtere Varianten

• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben an der Wand mit GymnastikballKurzhantel
• Wadenheben an der HackenschmidtSchlitten
• Donkey-Wadenheben an der MaschineMaschine

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht