Overhead Crunches auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie auf 90-degree.
2. 2Halte eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme über den Kopf.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper langsam nach vorn, indem du die Brust zu den Knien führst.
4. 4Halte oben kurz und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Crunches mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Crunches mit Zusatzgewicht hinter dem KopfHantelscheibe
• Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
• Bottoms-UpsEigengewicht
• Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
• Crunches am Kabelzug kniendKabelzug

Leichtere Varianten

• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Crunches stehend mit BandWiderstandsband
• Crunches stehend rotierend mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
• Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
• Gorilla Chin-UpEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht