Curls stehend mit Hantelscheibe

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Hantelscheibe

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. 2Halt die Ellbogen dicht am Oberkörper und atme aus, während du die Gewichte bis auf Schulterhöhe hochcurlst.
3. 3Halte oben kurz, dann atme ein und senk die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Einarmiger Kurzhantel-Curl stehendKurzhantel
• Kurzhantel-Curls stehendKurzhantel
• Konzentrations-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Reverse-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Kurzhantel-Curls einarmig an der Schrägbank stehendKurzhantel
• Konzentrations-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Scott-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband