Wrist Roller

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsTrizeps

Equipment

Hantelscheibe

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige ein Gewicht an einem Ende eines Seils oder Stabs.
2. 2Halte das andere Ende mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach unten.
3. 3Stell dich schulterbreit hin und streck die Arme voll vor dir aus.
4. 4Rolle das Gewicht langsam über die Handgelenke zu dir hoch.
5. 5Kurz oben halten, dann das Gewicht langsam wieder in die Startposition ablassen.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Handgelenk-Curls mit BandWiderstandsband
• Handgelenk-Curls hinter dem Rücken an der MultipresseMultipresse
• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
• Handgelenk-Curls am KabelKabelzug
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel

Leichtere Varianten

• Handgelenk-Curls mit BandWiderstandsband
• Handgelenk-Curls hinter dem Rücken an der MultipresseMultipresse
• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband