Hüftbeuger-Dehnung im Kniestand

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung · Statisch

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Knie dich mit einem Bein auf eine Matte, der andere Fuß steht vorn flach auf dem Boden, beide Knie etwa 90 Grad gebeugt.
2. 2Richte den Oberkörper auf, spann den Bauch an und spann den Po des knienden Beins an.
3. 3Kipp das Becken nach hinten, damit der untere Rücken flach wird, und schieb die Hüfte leicht nach vorn, bis du die Dehnung vorn an der Hüfte der knienden Seite spürst.
4. 4Halte 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig, ohne ins Hohlkreuz zu gehen, um weiter in die Dehnung zu kommen.
5. 5Schieb die Hüfte zurück, setz den vorderen Fuß zurück und wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Hüftbeugerdehnung mit GymnastikballSonstiges
• Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges
• World's Greatest StretchEigengewicht

Schwerere Varianten

• Couch StretchEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht