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Hüftbeuger- und Oberschenkel-Dehnung

Fortgeschritten

Hüftbeuger- und Oberschenkel-Dehnung: Isolationsübung für Quadrizeps. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin und setz die Füße schulterbreit auf.
  2. 2Halte dich zur Stabilisierung an einem festen Gegenstand fest.
  3. 3Beug das rechte Knie und zieh den rechten Fuß zum Gesäß, während du das Band mit der rechten Hand greifst.
  4. 4Zieh den rechten Fuß langsam weiter zum Gesäß und spür die Dehnung im rechten Oberschenkelvorderseite.
  5. 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  6. 6Löse die Dehnung und wiederhole sie auf der linken Seite.

Was du stattdessen machst

  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf StuhlEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
  • Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf StuhlEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüftbeuger- und Oberschenkel-Dehnung

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