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Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)

Anfänger

Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner): Isolationsübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Maschine
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine sind gestreckt.
  2. 2Beug das linke Knie und greif mit der linken Hand nach hinten zum linken Fuß oder Sprunggelenk.
  3. 3Zieh den linken Fuß sanft Richtung Gesäß, bis du die Dehnung im linken Quadrizeps spürst.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und löse sie dann.
  5. 5Wiederhole das mit dem rechten Bein.

Was du stattdessen machst

  • Quadrizeps-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf StuhlEigengewicht
  • Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges
  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine

Schwerere Varianten

  • Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges
  • Quadrizeps-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf StuhlEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseQuadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)

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