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Alle Übungen

Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage

Anfänger

Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage: Isolationsübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich seitlich hin und streck die Beine aus.
  2. 2Beug das obere Bein und greif mit der Hand zum Sprunggelenk oder Fuß.
  3. 3Zieh Sprunggelenk oder Fuß sanft Richtung Po, bis du die Dehnung in den Quadrizeps spürst.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  5. 5Löse die Dehnung und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

  • Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf StuhlEigengewicht
  • Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges

Leichtere Varianten

  • Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine

Schwerere Varianten

  • Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseQuadrizeps-Dehnung in Seitenlage

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