Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit Rotation

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich bäuchlings auf den Stability Ball, die Hüfte liegt auf dem Ball und die Füße stehen fest am Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf oder verschränk sie vor der Brust.
3. 3Spann die Körpermitte an und heb den Oberkörper langsam vom Ball ab, bis der Körper von Kopf bis Ferse eine Linie bildet.
4. 4Dreh den Oberkörper oben langsam zu einer Seite, während Hüfte und Beine stabil bleiben.
5. 5Dreh zurück zur Mitte und wiederhol die Rotation zur anderen Seite.
6. 6Senke den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
• HyperextensionsEigengewicht
• Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges

Leichtere Varianten

• HyperextensionsEigengewicht
• Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
• Rückenstrecken an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine