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Alle Übungen

Bizepscurl am Kabelzug

Anfänger

Bizepscurl am Kabelzug: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit vor die Cable-Maschine.
  2. 2Greif den Griff mit Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. 3Halt die Ellenbogen nah am Körper und die Oberarme ruhig.
  4. 4Atme aus und curl den Griff Richtung Schultern, während du den Bizeps anspannst.
  5. 5Halte oben kurz an und spann den Bizeps bewusst an.
  6. 6Atme ein und senk den Griff langsam zurück in die Startposition.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
  • Konzentrationscurl am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBizepscurl am Kabelzug

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