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Alle Übungen

Kniender Hip Thrust mit Widerstandsband

Anfänger

Kniender Hip Thrust mit Widerstandsband: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Geh in den Kniestand, die Knie hüftbreit und die Füße angezogen.
  2. 2Leg das Widerstandsband um die Oberschenkel, knapp über die Knie.
  3. 3Leg die Hände auf die Hüfte oder streck sie zur Balance nach vorn aus.
  4. 4Spann Gesäß und Rumpf an.
  5. 5Schieb die Hüfte nach vorn und spann das Gesäß fest an, während du die Knie vom Boden hebst und die Hüfte streckst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  6. 6Halte die Position kurz und senk die Knie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Langhantel-Beckenheben liegendLanghantel
  • Beckenheben mit BandWiderstandsband
  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Hüftheben mit DrehungEigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKniender Hip Thrust mit Widerstandsband

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