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Alle Übungen

Langhantel-Beckenheben liegend

Anfänger

Langhantel-Beckenheben liegend: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken auf die Bank, stell die Füße auf den Boden und beug die Knie.
  2. 2Leg die Langhantel im Obergriff auf die Hüfte.
  3. 3Spann die Gesäßmuskeln an und heb die Hüfte von der Bank, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Beckenheben mit BandWiderstandsband
  • Kniender Hip Thrust mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Beckenheben liegend

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