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Alle Übungen

Beckenheben mit Band

Anfänger

Beckenheben mit Band: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach am Boden.
  2. 2Leg das Widerstandsband knapp über die Knie.
  3. 3Spann Gesäß und Körpermitte an.
  4. 4Drück die Fersen in den Boden und heb die Hüfte vom Boden ab, oben die Gesäßmuskeln fest anspannen.
  5. 5Halte oben kurz inne und senk die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Langhantel-Beckenheben liegendLanghantel
  • Kniender Hip Thrust mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Hüftheben mit DrehungEigengewicht
  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Hüftheben mit DrehungEigengewicht
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseBeckenheben mit Band

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