Pull-Throughs mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Bodenhöhe.
2. 2Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt und den Füßen schulterbreit hin.
3. 3Geh einen Schritt nach vorn, bis Spannung auf dem Band ist, und halte die Knie leicht gebeugt.
4. 4Beug dich aus der Hüfte und schieb das Gesäß nach hinten, dabei bleibt die Kniebeugung leicht.
5. 5Senke den Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist, und spür die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
6. 6Schieb die Hüfte nach vorn und spann die Gesäßmuskeln an, um zurück in die Ausgangsposition zu kommen.
7. 7Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel

Leichtere Varianten

• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht

Schwerere Varianten

• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
• Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
• Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
• Schwimmer-KicksEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht