Kreuzheben am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsUnterer Rücken

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit vor die Cable-Maschine.
2. 2Beug dich in Hüfte und Knie, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
3. 3Greif die Griffe mit Obergriff, die Arme bleiben gestreckt und die Schultern zurück.
4. 4Spann Gesäß und Beinbeuger an und zieh die Griffe hoch, indem du die Hüfte streckst und dich aufrichtest.
5. 5Halte oben kurz an und führ die Griffe dann langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
• Trap-Bar-KreuzhebenTrap Bar
• Langhantel KreuzhebenLanghantel
• Kreuzheben an der MultipresseMultipresse
• Glute Bridge MarchEigengewicht
• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

• Kreuzheben an der MaschineMaschine
• Kreuzheben an der MultipresseMultipresse
• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht