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Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit Band

Anfänger

Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit Band: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Beinbeuger und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und leg das Band um deine Oberschenkel.
  2. 2Halte das Band mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
  3. 3Halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, schieb die Hüfte nach hinten und senk das Band Richtung Boden.
  4. 4Spür die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln, während du das Band absenkst.
  5. 5Spann Gesäß und Beinbeuger an und richte dich wieder in die Ausgangsposition auf.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
  • Kreuzheben mit geraden Beinen und KurzhantelnKurzhantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
  • Kreuzheben mit geraden Beinen und KurzhantelnKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit Band

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