Hüftstrecken vorgebeugt mit Widerstandsband

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige das Band an einem stabilen Fixpunkt auf Knöchelhöhe.
2. 2Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt, die Füße schulterbreit.
3. 3Geh einen Schritt zurück, bis das Band Spannung hat, und halte die Knie leicht gebeugt.
4. 4Beug dich aus der Hüfte nach vorne und bleib dabei im Rücken neutral.
5. 5Streck das rechte Bein gerade nach hinten und spann oben die Gesäßmuskeln an.
6. 6Führ das rechte Bein wieder ab und wiederhol die Bewegung mit dem linken Bein.
7. 7Wechsle die Beine weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Pull-Throughs mit BandWiderstandsband
• Hüftstrecken an der MaschineMaschine
• Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht

Schwerere Varianten

• Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
• Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
• Schwimmer-KicksEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht