Kurzhantel-Kreuzheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach vorn.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper, die Arme hängen gestreckt nach unten.
3. 3Beug dich in Hüfte und Knien nach vorn und führe die Kurzhanteln zum Boden, während du den Rücken gerade hältst.
4. 4Drück dich über die Fersen hoch und streck Hüfte und Knie, bis die Kurzhanteln wieder in der Ausgangsposition sind.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband
• Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnKurzhantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel
• Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht