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Alle Übungen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band

Anfänger

Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Beinbeuger und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg das Band um deine Knöchel.
  2. 2Halte das Band mit beiden Händen vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
  3. 3Rücken gerade, Core fest: klapp aus der Hüfte und senk den Oberkörper langsam Richtung Boden.
  4. 4Schieb dabei die Hüfte nach hinten und lass die Knie leicht mitbeugen.
  5. 5Führ das Band Richtung Boden und spür die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
  6. 6Halte unten kurz und spann dann Gesäß und Beinbeuger an, um den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
  7. 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
  • Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Kreuzheben mit geraden Beinen und KurzhantelnKurzhantel
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
  • Kreuzheben mit geraden Beinen und KurzhantelnKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band

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