Überkopf-Kniebeuge mit Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßSeitliche SchulterOberer RückenBauch

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Drück zwei leichte Kurzhanteln über Kopf und streck die Arme durch, die Gewichte direkt über den Schultern.
2. 2Stell die Füße schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen, und spann den Bauch an.
3. 3Geh in die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie gemeinsam beugst und die Knie über die Zehen nach außen drückst.
4. 4Halt die Brust oben und die Hanteln direkt über den Schultern; wandern die Arme nach vorn, geh nicht tiefer.
5. 5Drück dich mit gestreckten Armen wieder hoch und senk die Gewichte am Satzende zurück auf die Schultern.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
• Überkopf-Kniebeuge mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

• Überkopf-Kniebeuge mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

• Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel

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