Split Squats einbeinig mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin und leg ein Resistance Band um deine Knöchel.
2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn und mit dem linken Fuß einen kleineren Schritt nach hinten.
3. 3Beug die Knie und senk dich ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist, das linke Knie bleibt knapp über dem Boden.
4. 4Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht
• Langhantel-Split-SquatsLanghantel
• Kurzhantel Split SquatsKurzhantel
• Einbeinige Split Squats an der MultipresseMultipresse
• Split Squats einarmig mit BandWiderstandsband
• Split SquatsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Split SquatsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht

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• WindmühleEigengewicht