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Alle Übungen

Kurzhantel-Kniebeuge auf Bank

Anfänger

Kurzhantel-Kniebeuge auf Bank: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg eine Kurzhantel vor einer Bank auf den Boden.
  2. 2Stell dich mit dem Rücken zur Bank, Füße schulterbreit auseinander.
  3. 3Beug Knie und Hüfte und senk dich Richtung Bank ab, Brust oben, Rücken gerade.
  4. 4Sobald deine Gesäßmuskeln die Bank berühren, drück dich über die Fersen wieder in die Startposition hoch.
  5. 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Frankenstein-KniebeugeLanghantel
  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Kniebeuge auf Bank

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