Split Squats einarmig mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin und leg ein Widerstandsband um deine Knöchel.
2. 2Streck ein Bein nach vorne und leg den Fußrücken auf eine Bank oder Stufe hinter dir ab.
3. 3Halte dich mit einer Hand an einer Stütze fest, um das Gleichgewicht zu sichern.
4. 4Beug das Standbein und senk dich in die Kniebeuge ab, dabei bleibt das Knie in Linie mit den Zehen.
5. 5Drück dich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Split-SquatsLanghantel
• Kurzhantel Split SquatsKurzhantel
• Einbeinige Split Squats an der MultipresseMultipresse
• Split Squats einbeinig mit BandWiderstandsband
• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht
• Split-Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

• Split SquatsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht