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Alle Übungen

Kniebeuge mit Band

Anfänger

Kniebeuge mit Band: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und positionier das Band knapp über den Knien.
  2. 2Brust oben, Core fest: schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, um in die Kniebeuge zu gehen.
  3. 3Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben und das Gewicht auf den Fersen liegt.
  4. 4Halte unten kurz und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
  • Step-ups mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
  • Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKniebeuge mit Band

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