Step-ups mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg ein Band um deine Oberschenkel, knapp über den Knien.
2. 2Stell dich vor eine Stufe oder Box, die Füße hüftbreit.
3. 3Steig mit dem rechten Fuß auf die Plattform und drück dich über die Ferse hoch.
4. 4Streck das linke Bein nach hinten aus und lass es gestreckt.
5. 5Setz den linken Fuß wieder kontrolliert auf den Boden ab.
6. 6Wiederhole das mit dem linken Fuß auf die Plattform.
7. 7Wechsle die Beine weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Step-ups mit der LanghantelLanghantel
• Step-ups mit KurzhantelnKurzhantel
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband
• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Lunges nach vorneEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Step-ups mit der LanghantelLanghantel
• Step-ups mit KurzhantelnKurzhantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht