Langhantel-Pin-Press

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Setz die Langhantel im Power Rack auf Brusthöhe auf die Pins.
2. 2Stell dich vor die Stange und positionier dich darunter, die Füße schulterbreit.
3. 3Greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
4. 4Nimm die Langhantel aus dem Rack und halt sie direkt über der Brust, die Arme voll gestreckt.
5. 5Senk die Langhantel Richtung Brust und halt die Ellenbogen nah am Körper.
6. 6Mach kurz Pause, wenn die Langhantel die Brust berührt.
7. 7Drück die Langhantel wieder hoch in die Ausgangsposition und streck die Arme komplett durch.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• TrizepsdrückenEigengewicht
• French Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Tate-PressKurzhantel
• French Press mit SZ-Stange auf dem GymnastikballSZ-Stange
• Einarmige Langhantel-Floor-PressLanghantel
• Stalder PressEigengewicht

Leichtere Varianten

• TrizepsdrückenEigengewicht
• Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
• Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Stalder PressEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband