Enges Langhantel-Bankdrücken im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf die Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden und der Rücken liegt an.
2. 2Fass die Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit.
3. 3Nimm die Langhantel aus der Ablage und halt sie mit gestreckten Armen direkt über der Brust.
4. 4Senke die Langhantel langsam zur Brust ab und halt die Ellbogen nah am Körper.
5. 5Halte kurz an, wenn die Langhantel knapp über der Brust ist.
6. 6Drück die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme ganz durch.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Enges Bankdrücken mit SZ-StangeSZ-Stange
• Kurzhantel-Bankdrücken mit RotationKurzhantel
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken im neutralen GriffKurzhantel
• Enges Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Langhantel Bankdrücken engLanghantel
• Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Bankdrücken im NeutralgriffKurzhantel

Schwerere Varianten

• Langhantel-JM-PressLanghantel
• JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband