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Alle Übungen

Langhantel Bankdrücken eng

Fortgeschritten

Langhantel Bankdrücken eng: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf eine Bank, Füße fest am Boden und der Rücken auf der Bank.
  2. 2Greif die Langhantel eng, etwas schmaler als schulterbreit.
  3. 3Nimm die Stange aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust ab, die Ellbogen nah am Körper.
  4. 4Mach kurz Pause, wenn die Langhantel die Brust berührt.
  5. 5Drück die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition und streck die Arme ganz durch.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Enges Bankdrücken mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Kurzhantel-Bankdrücken mit RotationKurzhantel
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken im neutralen GriffKurzhantel
  • Enges Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Bankdrücken im NeutralgriffKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel-JM-PressLanghantel
  • JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel Bankdrücken eng

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