Enge Liegestütze

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die hohe Plank-Position und setz die Hände eng zusammen, direkt unter die Schultern.
2. 2Spann die Körpermitte an und senke deinen Körper Richtung Boden, wobei die Ellbogen nah am Oberkörper bleiben.
3. 3Drück dich über die Handflächen hoch, streck die Arme und komm zurück in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole die Übung in der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Enger Liegestütz auf KurzhantelnKurzhantel
• Enger Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Enge Liegestütze auf den KnienEigengewicht
• Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
• Enge Liegestütze auf den KnienEigengewicht

Schwerere Varianten

• Enger Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Enger Liegestütz auf dem GymnastikballSonstiges
• Handstand Push-UpEigengewicht
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband