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Alle Übungen

Langhantel-JM-Press

Profi

Langhantel-JM-Press: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße auf den Boden und drück den Rücken in die Bank.
  2. 2Greif die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Senke die Langhantel zur Brust, die Ellbogen nah am Körper.
  4. 4Drück die Langhantel wieder hoch bis zur Ausgangsposition und streck die Arme ganz durch.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Langhantel Bankdrücken engLanghantel
  • Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Enges Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken mit RotationKurzhantel
  • Dips an drei BänkenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Enges Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Langhantel Bankdrücken engLanghantel
  • Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Enges Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-JM-Press

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