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Alle Übungen

T-Bar-Rudern

Anfänger

T-Bar-Rudern: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Fußplatte so ein, dass alles sauber ausgerichtet ist.
  2. 2Setz dich mit der Brust an das Polster und den Füßen flach auf die Fußplatte.
  3. 3Greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  5. 5Zieh die Griffe zum Oberkörper und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte die Endkontraktion kurz, dann lass die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine
  • T-Bar-Rudern an der Maschine (V-Griff)Maschine
  • T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine
  • Rudern sitzend an der MaschineMaschine
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • Back LeverEigengewicht

Schwerere Varianten

  • T-Bar Rudern einarmigLanghantel
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • High Row Maschine einarmigMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseT-Bar-Rudern

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