Kurzhantel-Rudern vorgebeugt

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Körper.
2. 2Beug dich aus der Hüfte nach vorn, Rücken gerade und Rumpf fest anspannen.
3. 3Lass die Arme gerade nach unten hängen, die Ellbogen leicht gebeugt.
4. 4Zieh die Hanteln zur Brust hoch und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
5. 5Mach oben kurz Pause und senk die Hanteln dann langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
• Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine