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Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff

Fortgeschritten

Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  2. 2Fass die Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten, und die Hände stehen etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Beug dich in der Hüfte nach vorne, der Rücken bleibt gerade und die Brust bleibt oben, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
  4. 4Zieh die Langhantel zum unteren Brustkorb und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz an und senk die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff

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