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Einbeiniges Kreuzheben Langhantel

Profi

Einbeiniges Kreuzheben Langhantel: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und unterer Rücken.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und halt die Langhantel vor den Oberschenkeln im Obergriff.
  2. 2Verlager dein Gewicht auf den linken Fuß und heb den rechten Fuß leicht vom Boden.
  3. 3Schieb die Hüfte nach hinten, halt den Rücken gerade und streck das rechte Bein zur Balance nach hinten aus.
  4. 4Führ die Langhantel nah am Körper Richtung Boden, das linke Bein bleibt leicht gebeugt.
  5. 5Pause unten kurz, dann spann Gesäß und Beinrückseite an und richt den Oberkörper wieder auf.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Langhantel KreuzhebenLanghantel
  • Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
  • Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel
  • Langhantel-Rack-PullsLanghantel

Leichtere Varianten

  • Langhantel KreuzhebenLanghantel
  • Langhantel-Rack-PullsLanghantel
  • Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
  • Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseEinbeiniges Kreuzheben Langhantel

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