Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der Langhantel

Profi

Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der Langhantel: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps und unterer Rücken.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsUnterer Rücken

Equipment: Langhantel
Bewegung: Beine
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 3 Min.

So geht's

1Stell die Füße schulterbreit auf und halt die Langhantel mit einer Hand im Obergriff.
2Halt den Rücken gerade und die Körpermitte fest angespannt.
3Beug in der Hüfte und führ die Langhantel an der Außenseite des Beins nach unten, dabei bleibt der Arm gestreckt und die Brust bleibt oben.
4Lass die Langhantel so weit runter, wie du sie sauber kontrollieren kannst.
5Mach kurz Pause und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.