Bear Plank Kickback

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BauchBeinbeugerVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh auf Hände und Knie, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte und Zehen aufgestellt.
2. 2Spann den Bauch an und heb die Knie zwei, drei Zentimeter vom Boden ab, sodass du mit geradem Rücken auf Händen und Zehen balancierst.
3. 3Halt die Hüfte parallel zum Boden und schieb einen Fuß gerade nach hinten, bis das Bein lang und auf Hüfthöhe ist.
4. 4Spann am Ende kurz den Po an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen oder die Hüfte zu verdrehen.
5. 5Führ das Knie wieder unter die Hüfte, lass beide Knie weiter schweben, und wiederhol mit dem anderen Bein.

Was du stattdessen machst

• Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
• Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Bear PlankEigengewicht
• Donkey KicksEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht