Hüftadduktion am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

GesäßQuadrizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige die Fußschlaufe an deinem Knöchel und stell dich zur Cable Machine.
2. 2Geh so weit von der Maschine weg, bis das Kabel unter Spannung steht.
3. 3Stütz dich mit den Händen an der Maschine ab.
4. 4Führ das Bein gestreckt langsam vor den Körper zur Körpermitte.
5. 5Halte am Ende kurz an und geh dann langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Adduktion in SeitenlageEigengewicht
• Adduktoren-MaschineMaschine
• Seitstütz mit AdduktionEigengewicht

Leichtere Varianten

• Adduktion in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Seitstütz mit AdduktionEigengewicht

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