Beinheben seitlich

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Abduktoren

Trainiert außerdem

GesäßQuadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und leg die Hände auf die Hüfte.
2. 2Verlager dein Gewicht auf ein Bein und heb das andere seitlich gestreckt an.
3. 3Halte oben kurz an und senke das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. 4Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
5. 5Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht
• AbduktorenmaschineMaschine
• Seitliches BeinhebenEigengewicht
• Sitzende Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Shuttle mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht
• Sitzende Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Shuttle mit WiderstandsbandWiderstandsband

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• WindmühleEigengewicht