Shuttle mit Widerstandsband

Anfänger

Shuttle mit Widerstandsband: Isolationsübung für Abduktoren, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Abduktoren

Trainiert außerdem

GesäßQuadrizepsBeinbeugerWadenBauch

Equipment: Widerstandsband
Bewegung: Beine
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Leg ein leicht bis moderat gespanntes Loop-Band um die Knöchel und stell dich hüftbreit hin, Zehen zeigen nach vorn.
2Geh in eine Viertel-Kniebeuge: Hüfte nach hinten, Brust hoch, Core gespannt, Knie über den Zehen.
3Erzeug eine leichte Spannung nach außen, damit die Knie nicht nach innen einknicken.
4Mach mit dem führenden Fuß 12–24 inches seitlich und zieh den hinteren Fuß nur so weit nach, dass das Band straff bleibt — kein Durchhängen.
5Halte die Hüfte gerade, die Füße parallel und das Gewicht über Mittelfuß/Fersen, während du für die vorgegebene Schrittzahl oder Distanz shufflest.
6Mach kontrolliert Pause und geh dann in die andere Richtung zurück, diesmal mit dem anderen Bein voran, über die gleiche Distanz.
7Bleib im ruhigen Tempo und mit neutraler Wirbelsäule; vermeide Rotation im Oberkörper oder einknickende Knie.
8Setz neu an, wenn Haltung oder Spannung verloren gehen, bevor du weitermachst.

Was du stattdessen machst

Leichtere Varianten

Schwerere Varianten

Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht

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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

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