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Seitstütz mit Adduktion

Profi

Seitstütz mit Adduktion: Isolationsübung für Adduktoren, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Gesäß.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich seitlich hin und streck die Beine aus, die Füße übereinander.
  2. 2Stütz dich auf dem Unterarm ab und setz den Ellbogen direkt unter die Schulter.
  3. 3Spann die Mitte an und heb die Hüfte vom Boden, bis eine gerade Linie von Kopf bis Fuß entsteht.
  4. 4Halt den Seitstütz und führ das obere Bein gestreckt nach oben zur Decke.
  5. 5Lass das Bein kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhol die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Adduktion in SeitenlageEigengewicht
  • Hüftadduktion am KabelzugKabelzug
  • Adduktoren-MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Adduktion in SeitenlageEigengewicht
  • Hüftadduktion am KabelzugKabelzug
  • Adduktoren-MaschineMaschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseSeitstütz mit Adduktion

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