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Alle Übungen

Adduktoren-Maschine

Anfänger

Adduktoren-Maschine: Isolationsübung für Adduktoren, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit dem Rücken an die Lehne an die Maschine.
  2. 2Stell die Füße auf die Fußstützen und greif die Griffe für Stabilität.
  3. 3Spann die Adduktoren an und führ die Beine langsam zusammen, indem du die Innenseiten der Oberschenkel anspannst.
  4. 4Halte die Endposition kurz, dann geh langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Adduktion in SeitenlageEigengewicht
  • Hüftadduktion am KabelzugKabelzug
  • Seitstütz mit AdduktionEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Seitstütz mit AdduktionEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseAdduktoren-Maschine

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