Abduktorenmaschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Abduktoren

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Sitzhöhe so ein, dass deine Knie bei 90-degree sind.
2. 2Setz dich an die Maschine, lehn den Rücken an die Rückenlehne und stell die Füße auf die Fußauflagen.
3. 3Leg die Hände auf die seitlichen Griffe für Stabilität.
4. 4Spann die Abduktoren an und drück die Beine langsam auseinander, weg von der Körpermitte.
5. 5Halte am Ende der Bewegung kurz an und führ die Beine dann langsam wieder zusammen in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Beinheben seitlichEigengewicht
• Seitliches BeinhebenEigengewicht
• Sitzende Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht
• Shuttle mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• WindmühleEigengewicht