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Alle Übungen

Adduktion in Seitenlage

Anfänger

Adduktion in Seitenlage: Isolationsübung für Adduktoren, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich seitlich hin, die Beine gestreckt und übereinander.
  2. 2Leg den unteren Arm zur Unterstützung unter den Kopf.
  3. 3Spann die Adduktoren an und heb das obere Bein so hoch wie möglich an, ohne die Hüfte zu drehen oder nach hinten zu lehnen.
  4. 4Halte oben kurz an und senk das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Adduktoren-MaschineMaschine
  • Hüftadduktion am KabelzugKabelzug
  • Seitstütz mit AdduktionEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Seitstütz mit AdduktionEigengewicht
  • Hüftadduktion am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseAdduktion in Seitenlage

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