Seitliches Beinheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Abduktoren

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich seitlich hin und stapel die Beine gestreckt übereinander.
2. 2Leg den unteren Arm unter den Kopf zur Unterstützung.
3. 3Spann die Körpermitte an und heb das obere Bein so hoch wie möglich, ohne die Hüfte zu drehen oder nach hinten zu lehnen.
4. 4Halt oben kurz und senk das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• AbduktorenmaschineMaschine
• Sitzende Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Beinheben seitlichEigengewicht
• Shuttle mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht
• Sitzende Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Shuttle mit WiderstandsbandWiderstandsband

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• WindmühleEigengewicht