Fire Hydrants

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

AbduktorenBauch

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Komm in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter der Hüfte.
2. 2Halt das Knie bei 90 Grad gebeugt und heb ein Bein seitlich an, bis der Oberschenkel etwa auf Höhe der Hüfte ist.
3. 3Halt das Becken gerade und das Gewicht mittig; lehn dich nicht weg und verdreh den unteren Rücken nicht, um das Bein höher zu bekommen.
4. 4Halte oben kurz und spann die Seite der Hüfte an.
5. 5Führ das Knie kontrolliert wieder unter die Hüfte, beend den Satz und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Beinheben seitlichEigengewicht
• Seitliches BeinhebenEigengewicht
• Sitzende Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsband
• AbduktorenmaschineMaschine
• Donkey KicksEigengewicht

Schwerere Varianten

• Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht