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Alle Übungen

Sitzende Abduktion mit Widerstandsband

Anfänger

Sitzende Abduktion mit Widerstandsband: Isolationsübung für Abduktoren, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Abduktoren

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf einen Stuhl oder eine Bank, Rücken gerade, Füße flach am Boden.
  2. 2Leg das Resistance Band um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.
  3. 3Stütz dich seitlich an Stuhl oder Bank ab.
  4. 4Spann die Abduktoren an und drück die Knie langsam gegen den Widerstand des Bands auseinander.
  5. 5Halte kurz am Ende und führ die Knie dann langsam wieder zusammen.
  6. 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben seitlichEigengewicht
  • Seitliches BeinhebenEigengewicht
  • AbduktorenmaschineMaschine
  • Shuttle mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Seitliches BeinhebenEigengewicht
  • Beinheben seitlichEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Seitstütz mit BeinhebenEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSitzende Abduktion mit Widerstandsband

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