เคเบิลเงยคอ (นั่ง)

ปานกลาง

เคเบิลเงยคอ (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นคอ และยังได้บ่าและหลังส่วนบน

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

คอ

กล้ามเนื้อรอง

บ่าหลังส่วนบน

อุปกรณ์: เคเบิล
รูปแบบการเคลื่อนไหว: แกนกลางลำตัว
ประเภท: ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: น้ำหนัก × ครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 90 วินาที

วิธีทำ

1ตั้งรอกต่ำแล้วเกี่ยวห่วงเฮดฮาร์เนสเข้ากับคาราบิเนอร์
2นั่งหันหน้าเข้าหาสแต็ก วางเท้าราบกับพื้น ลำตัวตั้งตรง แล้วถอยนั่งจนสายเคเบิลตึง
3สวมฮาร์เนสให้แผ่นอยู่กึ่งกลางหน้าผากและรัดให้กระชับ
4เริ่มด้วยการเก็บคางเล็กน้อยและก้มคอเล็กน้อย เก็บไหล่ลงและเกร็งแกนกลาง
5หายใจออกแล้วเหยียดคอกลับจนศีรษะอยู่ตำแหน่งกลางหรือเลยเล็กน้อย ห้ามแอ่นหลังล่าง
6ค้างสั้นๆ แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างคุมได้
7คุมจังหวะให้ลื่นไหล ไม่กระตุก และขยับในช่วงที่ไม่เจ็บ ห้ามเหยียดคอเกิน
8เพิ่มน้ำหนักทีละน้อยและหยุดถ้ารู้สึกไม่สบายข้อต่อคอหรือมีอาการชาๆ จี๊ดๆ