Lean-Away Seitheben am Kabelzug

Fortgeschritten

Lean-Away Seitheben am Kabelzug: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Trapezmuskel und schräge Bauchmuskeln.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelSchräge Bauchmuskeln

Equipment: Kabelzug
Bewegung: Drücken
Art: Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell eine Rolle ganz nach unten und stell dich seitlich dazu. Halt dich mit der nahen Hand an der Maschine fest und greif mit der anderen Hand den Griff, sodass das Kabel vor dir kreuzt.
2Lehn dich von der Maschine weg, bis der Stützarm gestreckt ist, und bleib von Kopf bis Fuß in einer Linie.
3Heb den arbeitenden Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich an, bis er auf Schulterhöhe ist.
4Führ die Bewegung mit dem Ellbogen und halt die Neigung konstant; nicht wippen und nicht mit dem Stützarm ziehen.
5Lass den Griff langsam vor dem Körper ab, beende den Satz und wechsel dann die Seite.