Einarmiges Seitheben auf der Schrägbank

Fortgeschritten

Einarmiges Seitheben auf der Schrägbank: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelTrizeps

Equipment: Kurzhantel
Bewegung: Drücken
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Setz dich mit einer Kurzhantel in einer Hand auf die Schrägbank und leg sie auf den Oberschenkel.
2Lehn dich nach vorne und leg den Oberarm an die Innenseite deines Oberschenkels.
3Heb die Kurzhantel seitlich an, der Arm bleibt leicht gebeugt und die Handfläche zeigt nach unten.
4Führ die Bewegung weiter, bis der Arm parallel zum Boden ist.
5Pausier oben kurz und senk die Kurzhantel dann langsam wieder ab.
6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.