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Alle Übungen

Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Fortgeschritten

Einarmiges Seitheben am Kabelzug: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelTrizeps

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit vor die Kabelstation.
  2. 2Halte den Kabelgriff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten, und geh so weit weg von der Station, dass das Kabel unter Spannung steht.
  3. 3Halte den Arm gestreckt und heb ihn langsam seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
  4. 4Halte oben kurz und senk den Arm dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
  • Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Reverse Flys sitzend am KabelzugKabelzug
  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
  • Landmine SeithebenLanghantel

Leichtere Varianten

  • Frontheben vorwärts am KabelzugKabelzug
  • Frontheben am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Seitheben einarmigKurzhantel
  • Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseEinarmiges Seitheben am Kabelzug

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